segunda-feira, 31 de agosto de 2015

Minha primeira Meia Maratona!

Correr é um dos esportes que já faz parte da minha rotina e me deixa muito bem. Nunca tive planos muito além dos 10K, já tinha feito mais 7 corridas de 10K até eu perceber que correr essa distância no domingo me deixava bem e sem dor alguma, entrou na rotina.

Para não cair numa auto-sabotagem eu coloquei que iria treinar sozinha e me inscrevi numa meia maratona em Outubro, isso de certa forma me deixava com um foco e meus treinos e meus exercícios teriam que ser feitos para atingir essa meta. Junho, Julho e Agosto treinei bem e bastante, estava me sentindo tão bem que resolvi antecipar minha estreia em meia maratona, me inscrevi na meia maratona do Rio de Janeiro 2015 dia 30 de Agosto. Além do atrativo da corrida em si que me fascina, correr na minha cidade favorita poderia ser marcante para debutar minha primeira meia maratona.

Como foram os treinos sozinha

Me planejava para correr aos domingos, quartas e sextas em média de 1 hora de treino nas pistas da Sumaré, no Minhocão e no Parque da Aclimação. Na minha opinião se o objetivo é treinar para a corrida de rua, nada melhor que treinar ao ar livre. Eu particularmente não gosto de treinar na esteira, só quando chove ou quando está muito frio. Treinar ao ar livre a sensação é bem melhor e o treino é mais completo, mas isso é bem pessoal.  Há muitas recomendações para treinar na esteira por conta do baixo impacto, há pistas de terra que também reduzem o impacto como a pista de cooper do Ibirapuera que eu adoro também. Uma dica que segui para meus treinos para a meia maratona foi fazer ao menos uma corrida de 15K, acabei correndo 18K 2 semanas antes da corrida.Em junho corri ao todo 24K, em Julho 32K e em Agosto o mês da preparação mesmo foram 71K ao longo das semanas. Somando com a Meia Maratona corri ao todo em Agosto 92K. 

O psicológico e a corrida

Não adianta correr, fazer musculação se você não treina seu psicológico. Muitos maratonistas e especialistas em corrida falam isso, a cabeça precisa estar focada e você precisa ter uma autoconfiança absurda, mas isso vem com a corrida também.  Muitas pessoas que venho conhecendo e conversando nesse mundo das corridas são focadas e muito objetivas, é animador conversar com essas pessoas, sinto que me contagio com essa energia. No dia que corri 18K me senti incrível e senti que tinha chances de terminar a meia maratona relativamente bem.

O grande dia da Meia Maratona do Rio de Janeiro

Eu amo o Rio de Janeiro e o percurso é um dos mais lindos do mundo, isso li de gente que viaja mundo afora para correr. O percurso começa na praia de São Conrado seguindo pela av Niemeyer e com uma subidinha a partir do Km 1. Nada de outro mundo para quem treina na Sumaré e na ladeira da Aclimação. Considero fundamental treinar em subidas, tem que fazer parte do treino semanal na minha opinião.

Havia quase 20 mil inscritos na meia maratona e a diversidade de pessoas é gigantesca e fiquei me entretendo com as camisetas das pessoas das diversas cidades do Brasil: Manaus, Goiânia, Brasília, Fortaleza e por aí vai. Gosto também de reparar nas pessoas mais velhas correndo, são muitas pessoas com mais 40, 50 e 60 anos correndo. Fico empolgada correndo e vendo essas pessoas junto comigo, fico pensando se com a idade dessas pessoas vou continuar correndo....

O dia da corrida estava com céu azul e com um sol considerável e demonstrava que seria forte ao longo de todo o trajeto. Um dos meus treinos semanais é por volta das 14h com o sol forte também, então eu pensava, olha o Sol que me acompanha nos treinos.

Passar pelos 5K e 10K foi tranquilo mesmo com Sol, mas a meia maratona começa depois dos 10K, nesse momento tomei o gel de carboidrato de alta absorção, dá um gás depois de alguns minutos. Aí começa o desafio, você precisa manter o ritmo e coordenar braços, pernas, respiração e o psicológico além do Sol forte. A energia é tão boa no meio dos corredores que o objetivo é terminar aquela corrida numa boa com essas sensações do trajeto além do visual dos morros e das praias. Minha média foi 6,5min por Km. Meu Km mais rápido foi o 4K e consegui no Km 19 ir rápida também, mas o desgaste é grande e bate o cansaço, então é melhor reduzir a velocidade ao invés de parar. Tenho treinado para não parar e não ir ao banheiro ao longo da corrida. Parei em dois momentos para tomar os gatorades que distribuíram ao longo da corrida, foi demais a organização colocar esses isotônicos ao longo do trajeto, faz muita diferença tomar isotônico. A organização do evento foi sensacional!

A hora que cruza o Km 20 começa a tensão para terminar, parece que não chega o fim e muita gente parando e cansada...uma sensação de que tudo ao redor está em câmera lenta...inclusive eu. Cruzar a linha de chegada é demais, demora para entender que acabou...um sensação maravilhosa de conseguir carregar meu peso saltando de São Conrado até o Flamengo debaixo de Sol forte. Peguei a medalha e os isotônicos e sentei no gramado para tentar entender o que estava acontecendo, parei meu marcador do nike run que marcou 2h23min e que parabenizava por correr uma meia maratona. Essa foto estou terminando os 21K no canto esquerdo.


Descansando alí no gramado uma senhora me pediu para tirar foto com a medalha e não me contive em querer saber mais sobre ela. Uma senhora de 54 anos de Fortaleza na sua décima meia maratona estava triste de ter terminado em 2h36. Ela reclamou que o Sol foi cruel e eis que falei, mas em Fortaleza tem muito Sol também...daí ela me deu uma resposta geográfica linda: "mas lá tem vento" É verdade, além de estar Sol não tinha muito vento. Eu disse a ela que eu quero chegar na idade dela e fazer esse tempo em meia maratona, ela deu risada, me agradeceu e tirou minha foto também com minha medalha.

Essa corrida foi a mais marcante de todas que já fiz até agora, marca meu início no mundo dos 21K que quero correr por um bom tempo, considerando que no começo eu não conseguia completar os 900 m da pista da Aclimação. Vou seguir com os treinos, musculação, treinos funcionais para o próximo 21K em Outubro e a volta da Pampulha em Dezembro de 18K.

A corrida me dá foco, tranquilidade e paz, então seguirei correndo!

segunda-feira, 24 de agosto de 2015

Corrida e o fim da enxaqueca!

Dentre os diversos benefícios que a corrida me proporcionou, sem dúvida alguma foi o fim da minhas crises constantes de enxaqueca. Sempre tive muitas crises e cheguei a aprender a lidar com a dor, já fazia parte da rotina...tipo: ai, hoje estou com enxaqueca.

No Brasil, em média 15% da população sofre com enxaqueca, principalmente mulheres. Nos meus treinos de corrida que começaram ano passado eu sempre sentia uma dorzinha de cabeça no final do treino, porém depois de muitos e muitos treinos minha enxaqueca foi desaparecendo, desaparecendo...até que me dei conta que não tenho mais nenhuma crise.

Algo que ajudou muito também foi beber bastante água (quase 2 garrafinhas 500ml)  antes do treino de corrida e após o treino (umas 3 garrafinhas 500ml), 

Eu já havia tentado remédios e acupuntura, mas uma vez um médico me disse que para cada pessoa pode funcionar uma coisa ou outra e que é preciso testar para ver como o organismo responde. No meu caso, a corrida foi um santo remédio e agora não consigo viver sem. Para quem tem crises de enxaqueca sugiro o mesmo, ver como seu organismo responde. Não pensem também que o resultado é rápido, levei um ano para me acostumar a correr sério, até virar um hábito mesmo, um excelente hábito por sinal.

Não quer dizer que não sinto mais dor de cabeça, teve até um domingo que acordei com uma leve dorzinha incômoda e estava me preparando para correr. Imaginei que ia correr no maximo 1K, mas aí fui correndo, correndo, correndo pelas ruas do Cambuci e quando me dei conta já está no Parque da Independência no Ipiranga e voltei para casa correndo, no total deu 12K. Nesse caso, a corrida ajudou a acabar com a dorzinha incômoda e se fosse antes, essa dorzinha já seria a desculpa para nem sair da cama.

Quando você começa a correr, muita coisa muda e sem dúvida a disciplina e o compromisso com a corrida é praticamente um relacionamento. Tem blogs que leio de corredora que dizem que é praticamente um casamento, muitas vezes mais duradouro que o próprio casamento. O meu relacionamento com a corrida tem uns 4 anos, sendo que os 3 primeiros anos ficava nas corridas de 5K, tem 1 ano que treino para 10K e agora começo a tentar entrar no mundo dos 21K.

domingo, 9 de agosto de 2015

Corridas e trilhas, uma excelente combinação!

Geoiarinha é um blog que adoro escrever para compartilhar minhas experiências sobre diversos assuntos que começou em 2009 e estava parado. Agora em 2015 vou retomar aos poucos com assuntos ligados a corrida, trilhas, qualidade de vida e viagens. Nesse post vou falar um pouco da minha relação com a corrida e a trilha.

Quando comecei a escrever no blog eu tinha 28 anos de idade, agora com 34 anos me sinto mais jovem que há 6 anos atrás. Sempre gostei de estar em contato com a natureza e de correr.

O início e as boas influências

Minha primeira trilha foi em 2001 introduzida aos encantos da Serra do Mar na região de São Bernardo do Campo apresentada pelo meu amigo Rafael Fotográfico que além de amar trilhas, é fotógrafo de corridas de rua. A foto do meu perfil foi tirada por ele em 2013.

Nas trilhas eu senti que precisava melhorar muito meu condicionamento e em 2003 me inscrevi no curso de atletismo na USP e toda semana treinava várias modalidades do atletismo e entre eles a corrida sempre no final da aula...eu morria de cansaço e achava que nunca conseguiria correr.

Parei por um bom tempo e em 2011 treinando exercícios funcionais no sesc conheci a Dona Terezinha, uma senhora de mais de 60 anos que adorava correr 5K nas corridas gratuitas da prefeitura de SP. Ela me convidou para essas corridas, fiz mais de 10 corridas de 5K e levava 50min, 45min. Não conseguia correr direto, sempre parava em algum momento para caminhar mas sempre finalizava a corrida e sempre me senti muito bem. Fiz algumas aulas de corrida no sesc carmo que ainda tem e são gratuitas de segunda e sexta feira às 18h.

Correr sempre me deu mais condicionamento para as trilhas que amo tanto fazer. Trilhas de 50K, 30K, 20K ou 10K exigem muito condicionamento físico e esse é um dos motivos de eu manter meus treinos de corrida.

Em 2014 eu decidi contratar uma personal para me condicionar mais ainda para a corrida e me treinar para 10K, coisa que eu achava que jamais faria. De março a junho quando fiz meu primeiro 10K, entrei no mundo dos 10K. Hoje meu corpo entende tranquilamente quando corro 10K, estou super bem treinada para 5K e 10K. Mas o corpo pede mais e tenho me arriscado vez ou outra a 12K, 13K e espero no final no mês terminar uma prova de 21K.

Atualmente treino sozinha aprendendo com uma amiga maratonista e lendo diversos blogs e seguindo planilhas de treinamento. Faz 2 meses que estou treinando sozinha e estou gostando bastante pois exige muito mais disciplina e isso é um dos benefícios da corrida. Disciplina! É importante variar o lugar do treino, um dia treino na Sumaré, outro no Minhocão, no parque da Aclimação e as vezes nas ruas na Liberdade. Tem vezes que faço travessias, começo no Sumaré e termino na minha casa. Já saí de casa correndo e fui até o Parque da Independência e voltei correndo. Eu sempre me proponho rotas novas. Mas cuidado, correr na rua exige cuidado para não tropeçar nos milhares de buracos.

As dificuldades e as desculpas mais comuns para não correr

Muita gente acha que é impossível correr, eu confesso que também achava, mas nas minhas aulas na USP uma frase do professor foi muito importante pra mim: É único esporte que depende única  e exclusivamente de você. A definição que a corrida é uma sequencia de saltos também adoro e quanto mais leve você for, mais fácil será correr.

Correr não é simplesmente botar um tênis e sair correndo que nem louco, é preciso treinar corretamente e tendo em vista que você precisa ficar bem no final das corridas. Você corre para ficar bem e não morrendo, porém para ficar bem é preciso treinar bastante e duro. Se você corre e fica mal, alguma coisa está errado.

Engana-se também quem acha que correr emagrece, o que emagrece mesmo é ter uma alimentação saudável, isso é 60% do esforço necessário para emagrecer. A corrida está entre os 40%  além da musculação e exercícios funcionais. Há muitos gordinhos que correm muito bem, mas a corrida corresponde a 20% do trabalho todo para emagrecer.

Para finalizar, o que a maioria das pessoas falam é: " não vem aqueeeeeela vontade". Sinto dizer mas isso acontece com todo mundo que corre, aquela vontaaaaaaaaade mesmo não existe. O que existe é você se colocar metas. No começo eu ficava muuuuuito feliz em correr sem parar uma volta no Parque da Aclimação que tem 900m. Eu no começo não fazia isso com nenhuma facilidade, mas era minha meta. Com o tempo e a cada conquista, você precisa aumentar a meta e treinar para completar a sua própria meta. Não adiante eu falar para você qual a sua meta, depende dos seus objetivos. O meu objetivo de correr sempre foi me condicionar, ter uma qualidade de vida boa, reduzir minha enxaqueca e principalmente treinar para fazer minhas trilhas com facilidade.  Quero fazer muitas trilhas e correr me condiciona, mas ninguém me colocou isso, eu mesma que me regrei. Já corro 5K com facilidade, 10K, 12K e vou aumentando aos pouquinhos.

Falta de tempo e a necessidade de criar uma rotina

Uma outra desculpa muito comum que as pessoas falam é que não dá para correr porque não tem tempo. É preciso arrnajar tempo sim e não inventar uma desculpa, nem que seja 1X na semana de treino de 1h e um treino de 1h no parque no final de semana, beleza 2h dentro de uma semana corresponde a 1,1% mínimo que você pode se dedicar no começo. Com o tempo seu corpor vai pedir mais e vai ser preciso criar uma rotina. Sem rotina de exercícios você nunca irá correr. E mesmo treinando bastante nunca vamos achar que estamos prontos, mas naõ pode deixar de treinar. Minha dedicação ao treino de corrida corresponde a 3% e já me sinto bem com meu treino.

Dores no corpo e a corrida

Outra coisa que muita gente fala é com relação ao joelho, a dona Terezinha que me influenciou na corrida não tem problema de joelho algum pelo simples fato que ela faz um trabalho de fortalecimento das pernas, é isso que é preciso fazer. A única coisa que me dói na corrida é o OMBRO...sim, pasmem, meu ombro direito dói quando corro bastante. Sou professora e escrevo e apago a lousa com o braço direito...ainda não sei se é esse esforço repetido que contribui, mas tenho fortalecido, treinando bastante para não sentir dor no ombro durante a corrida, está cada vez melhor, de resto nada dói.

Psicológico

A corrida tem muito do psicológico, a mente e o corpo precisam falar a mesma linguagem, mas nossa mente tende a se cansar muito mais que nosso corpo. A mente precisa ser treinada. Nunca me esqueço que na corrida minha mente me condicionava a parar na subida até que numa corrida no Jd. Botânico, alguns anos atrás,  corri ao lado de um senhor de mais de 50 anos e quando começou a subida ele vendo que eu ia parar me disse: " Você não vai parar, parar é para os fracos, você a partir de agora vai treinar para não parar, não pare." Diante disso, não pude parar ...rsrsrsrs tudo bem que eu quase morri...rsrsrs mas achei fantástico ele ter falado isso. É preciso dizer: "Eu consigo, eu posso, eu vou terminar, está tudo bem comigo". Aposente as palavras negativas e não tenha dúvidas também que muita gente também vai querer te desanimar às vezes inconscientemente, mas uma vez que você começa a correr, uma força absurdamente incrível toma conta de você e não tenha dúvidas de que é essa força que vai fazer você chegar até o fim.

Teria muito mais coisas para compartilhar, mas está bom para o começo! Vou relatando pouco a pouco minhas experiências para encorajar outras pessoas!